首の可動域を上げるシンプルな方法
2026年05月02日 18:37
「後ろを振り向きにくい」
「左右で動かしやすさが違う」
そんな首の動きにくさを感じていませんか？
首の可動域は、ちょっとした習慣で改善することがあります。
■ ① ゆっくり首を動かす（1日数回）
無理に伸ばすのではなく、
痛みの出ない範囲でゆっくり動かすことがポイントです。
・左右に振り向く
・軽く上下に動かす
これだけでも血流が良くなり、
動きやすさが変わることがあります。
■ ② 肩の力を抜く
首の動きは肩と連動しています。
肩に力が入ったままだと、
首もスムーズに動きにくくなります。
一度、肩をすくめてストンと落とすだけでも
余計な力が抜けやすくなります。
■ ③ 姿勢を少しだけ整える
頭が前に出ている姿勢（スマホ姿勢）だと、
首の動きが制限されやすくなります。
背筋を軽く伸ばし、
頭の位置を少し後ろに戻す意識を持つだけでも変わります。
■ それでも変わらない場合は
首の“奥の筋肉（深部筋）”が硬くなっている可能性があります。
この場合、表面のストレッチだけでは
十分に可動域が上がらないことがあります。
■ 当院でのアプローチ
当院では
《深部筋リリース（超音波療法）》により、
手では届かない深さ（約3〜5cm）にアプローチし、
筋肉の柔軟性を高めていきます。
施術前後で動きを確認すると、
「振り向きやすくなった」と変化を実感される方が多くいらっしゃいます。
■ こんな方におすすめ
・首の動きが悪い
・左右差がある
・慢性的に固まっている
■ 最後に
セルフケアで改善するケースもありますが、
原因によっては専門的なケアが必要な場合もあります。
「なかなか変わらない」と感じている方は、
一度状態をチェックしてみませんか？
あなたに合った方法をご提案いたします。